三亿体育儿童运动的小常识能忽视运动，小孩子也有应该从小抓起运动，这样才能强健体质，下面分享儿 童运动的小常识的相关内容。

　　儿童运动的小常识 1 首先，选择好适宜的运动项目。 幼儿运动以身体练习(主动练习和被动练习)为基本手段，可供选择的运动 项目很多，包括跑、跳、投、压等练习;捉迷藏;跳舞、溜滑梯、打秋千等游戏; 郊游、拍球、跳绳、骑儿童车、游泳、体操等运动。所有这些运动都以增强体 质，娱乐身心为目的。 其次，怎样选择运动项目。 运动锻炼的项目很多，不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。如：提 高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目;增强耐力能力，可选择长时间跑的游 戏、游泳、郊游、跳绳等练习;增加力量能力可选择跳、投等练习;提高灵敏协 调能力，可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏;提高柔韧能力可选择体操、按压等 练习。 再次，在选择锻炼项目时，要以幼儿的解剖特点，生理特点为基础。 要根据孩子的素质需求进行选择，身体哪方面素质欠缺就多炼哪方面，对 于不同性质的幼儿，出示了不同锻炼方式。另外，要使身体得到全面锻炼，应 采用多种多样的项目进行锻炼。开始时，可以先从一两个项目入手(要持之以 恒)，待有了相当基础时，再由少到多、由简入繁三亿体育官方网站、由易到难地逐步增加锻炼项 目，在锻炼中还要注意掌握循序渐进以及因人制宜的原则。对不同习惯、不同 环境、不同个性的人提示了多种运动的选择，作到具有自我选择的特性。 最后，幼儿运动应具有科学的指导性，运动量安排要合理。 制定和选用基本运动必须科学掌握运动量，如果运动量太小，对身体锻炼 的效果就不大;而运动量过大，又没有节奏，则身体健康也会受到不良影响。 儿童运动的小常识 2

　　剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透 压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响正常生理功能，甚至还会发生肌肉 痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满 足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的 循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。 进餐后不宜运动 进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时 参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。 体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后 运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。 在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的 需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体 育场等处最佳。 不要在情绪不好的时候运动 运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运 动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能， 而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕 迹，这种痕迹将影响机能的健康。 儿童运动的小常识 3 婴幼儿的生长发育有阶段性和连续性，所以根据婴幼儿的生长发育特点， 我们找到了适合不同年龄段的孩子的运动项目： 3~6 岁孩子，适合坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等运动，如果走、跑比 较稳，可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子，或用手接球、投篮、踢足球。 3~6 岁孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期，这个期间可进行平衡和协 调性、柔韧性训练。 7-12 岁应以游泳、跑步等有氧运动为主，外加一些简单的对抗项目，比如

　　跆拳道、击剑练习等，还可以做一些小的负重力量训练，如仰卧起坐、哑铃操 等。有条件的话，可以尝试一些器械练习，比如轮滑，或参与集体运动，如打 乒乓球、羽毛球。