三亿体育一些跑步小知识~送给带节后减肥的你春节假期结束，小伙伴们也都陆陆续续带着春节在家涨的肉返回了各自的工作岗位，工作的同时也要开始新一年的运动减肥计划了！今天悍先生给大家浅浅的分享几条跑步小知识，给运动跑步经验比较少的小伙伴一些浅浅的参考

　　跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝，路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大、跑鞋不舒适是造成拉伤的主要原因。

　　在跑步前要做5-10分钟的准备运动，主要以拉伸运动和屈曲运动为主——做几个缓慢深蹲起；抻一抻腿部和肩关节的肌肉，做一下手腕脚腕的局部活动，都可以有效帮助身体“热”起来。

　　很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是适合短跑或冲刺，且对于小腿粗壮的人就不适宜了。为了避免小腿变粗，用脚跟落地，但是这对膝盖损伤就产生了。比较安全的跑法是全脚落地，利用足弓减轻震动，缓解膝盖压力三亿体育官网。

　　要控制好跑步的时间和路程，过度跑步，会损伤膝关节，不利恢复。如果不是专业运动员，每天跑的路程不宜超过5公里，建议在1千米和两千米之间，时间上不宜超过半小时，10到20分钟为宜。要注意保持匀速，最好配个手表控制。