这个运动才是高血压的克星？什么运动才是高血压的克星？既可以减脂减肥，又能降低高血压，还可以保护心脑血管？说了这么多，你可能已经想到了那就是跑步，跑步这项运动，根据研究有氧运动比力量训练更能降低高血压，听到这个那些三高的朋友心动了吗？

　　但是有的跑友可能会说了，我经常跑步为什么还没有见效呢？那么你的周跑量是多少呢？不同的距离和频率，会给我们身体带来不同的变化 。

　　首先，如果你只是想要让自己变得健康，让大脑休息一下，变得更加灵活，可以考虑每周跑几次30分钟。半小时对我们大多数人来说都不困难，而且跑步半小时不仅仅可以适当的减肥，还可以延缓神经衰老。

　　你可能还会想知道，跑步到底能消耗多少热量呢？按45分钟来算，跑下来大概消耗400-500卡左右，但是跑完步的十几个小时里面，我们身体都会处于一个新陈代谢很高的水平，这个时候可以一直燃烧脂肪。

　　跑步还可以改善我们的心情。现代社会，人们每天接触的信息很多，很少放松自己，跑步就是放松自己的运动之一。每自由进行3-5次半小时的跑步训练，就可以释放多巴胺，让身体变得快乐。更加有抗压能力，可以面对生活中的困难。很多抑郁症患者都是通过跑步，重新拾回了对生活的热爱，从此变成“跑步达人”。

　　那么就说到了降低血压这个益处，跑多少才能有效降低血压呢？其实降低血压本身对身体素质要求的就会相对较高。建议初跑者通过快走开始，慢慢培养自己的跑步能力三亿体育官网。每周跑4次左右1个小时，就会有效降低血压，但前提是不要过度消耗自己，不能为了降低血压就拼命跑步超出了自己的体能极限。

　　除了降低血压之外，跑步还可以有效降低胆固醇，有研究声称跑步3个月以上，每周3-4次1小时的跑步训练，就能降低血液中的血脂，从而降低胆固醇。

　　所以，既然跑步这么健康为什么你还在观望呢！从此刻开始，跑起来吧！跑步人的生活，一定会是你向往的那种，充满了快乐和期待，挥洒汗水，也会让你更加热爱生活哟！