三亿体育官网女性朋友如何激活背部肌肉群练出纤薄美背？对于女性朋友来讲，不光腿部是身材吸引的亮点，其实后背也是一道亮丽的风景线，从背部的皮肤所呈现出来的肌肉线条以及色彩来看，能够展示出一个人的魅力。

　　我们会发现有很多女明星在参加活动的时候，会选择穿一些露背装，尤其是那些背部没有多余脂肪，而且后背光滑紧致，这样的身材是最有看点的。

　　本篇文章的主要内容将会跟大家来介绍一些后背肌肉群的训练方法，能够帮助女性朋友改变背部曲线，减少背部脂肪，美化背部线条。

　　大多数人健身的时候，习惯性的把时间和精力放在腿部腹部的训练上，却忽视了后背的训练，如果能够练出强大匀称的后背，则会帮助提升个人魅力。

　　如果一个人的背部以及肩部足够优秀，他可以使这个人的腰部看起来更加纤细，形体形态的整体比例会增添一个人的魅力。

　　首先我们来看第1个动作，第1个动作叫做宽握下拉该动作需要每天坚持做3~4组，每组12~15次，注意在练习的时候不要耸肩，感受到后背的发力。

　　第2个动作叫做单臂哑铃划船，该动作在健身房也是非常常见的，可以通过改变哑铃的重量来改变训练的难易程度，哑铃的重量越强，训练强度越高，训练效果越好，当然练习的时候一定要避免一些代偿动作的产生。

　　第3个动作宽握俯身杠铃划船。这个动作也是比较常见的一个训练动作，同样需要每天坚持做3~4组，每组12~15次，长期进行该动作训练，不仅能够帮助锻炼到后背肌肉群，还能够帮助锻炼到我们的手臂以及大腿。

　　第4个动作尝试一下瑜伽动作当中的幻影式瑜伽，这个动作是可以激活全身肌肉的一个训练动作，同样可以起到锻炼后背的效果，长期练习既能够感受到大腿变得紧致，手臂变得纤细，还能够练出天鹅美背。

　　第5个动作建议可以尝试引体向上，这个动作可能对于女性朋友来说有些许困难，大多数女性朋友的手臂力量不足，核心力量也不强，所以在做该动作的时候会非常的吃力，如果觉得这个动作完成度不高的话，可以尝试一下坐姿绳索划船三亿体育。

　　以上介绍的几个动作均是能够帮助锻炼到后背肌肉群激活背部肌肉群的训练动作，如果你能够坚持训练的话，相信训练效果会非常好。返回搜狐，查看更多