散步对血管有好处吗？建议：50岁以后多做3件事或比运动好8月9日，《欧洲预防心脏病学杂志》上发表了一项来自波兰罗兹医科大学等机构的研究，该研究汇总了17项已发表的队列研究，涵盖了

　　在进行了7.1年的跟踪随访，刨除身高、体重、血压等基本健康因素，以及生活方式、慢性疾病患病史和治疗史等因素影响后，研究人员发现：多走路与全因和心血管疾病死亡风险降低16%-77%相关；哪怕每天多走500-1000步，也有助于延长寿命，与死亡风险降低7%-15%相关。

　　减轻关节炎疼痛：适度的散步有助于保持关节的柔韧性，并增强肌肉，从而可以减轻关节炎患者的疼痛。同时，散步还可以改善关节周围的血液循环，减轻炎症。

　　减轻体重：散步长期坚持散步可以帮助控制体重，若能够并配合健康饮食习惯，可以起到不错的减肥效果。

　　既然散步对身体健康有那么多好处，为什么李阿姨还会脚痛得足底筋膜炎症呢？对此，河南省人民医院手足显微与创面修复外科骨科主治医师白辉凯表示，李阿姨之所以会患上足底筋膜炎，一个最主要的原因就是过度锻炼。

　　足底筋膜炎症是一种常见的足部问题，长期过度增加步行强度或距离，足底筋膜便容易受到过度压力，从而引发炎症。

　　权威医学期刊《柳叶刀-公共卫生》曾发表过一项研究显示：与每天走路最少（3533步）的第1组相比，第2组（5801步）、第3组（7842步）死亡风险分别降低40%和45%，每天走路最多（10901步）的一组死亡风险降低53%。

　　但这并不意味这走路越多越好，研究同时还指出，对于≥60岁的，每天超过6000~8000步，并不会增加预防死亡的好处；对于＜60岁的，这个获益“上限”则是8000~10000步。

　　所以说，对于老年人来说，每天步行6000~8000步对于长寿最有利，但若有冠心病、肥胖、下肢骨关节有疾病或损伤等问题，则应根据具体情况量力而行，适当降低强度。

　　8月7日，一发表在《美国医学会内科医学》期刊上的研究，为40岁以上人群运动方式提供了指导。该研究纳入了50万成年人（平均年龄46岁）的研究数据。最终发现：40岁以后，每周进行150分钟的中度至高强度有氧运动，可以明显降低全因死亡率，并有助于降低心血管和癌症死亡率。

　　慢跑：可以提高心率和呼吸，有助于改善心肺健康。对骨密度的提高有一定的好处，可以有助于预防骨折骨质疏松。

　　游泳：可以帮助提高身体的灵活性和协调性，有助于维持身体的灵活性，且对关节的压力较小，适合那些可能有关节问题或希望减轻关节压力的人。

　　[1]《寿命长短，竟然跟走路有关系？注意这8个动作，帮你“走出”健康和长寿》.健康榨知机.2023-08-21

　　[3]《40岁后最佳运动方式出炉，原来是这几种！很多人都锻炼错了！》.健康时报.2023-08-25

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