三亿体育官方网站健身对健康的好处精选(九篇)在户外，空气清新、爽人，多参加户外运动对人们的身心健康都有好处。春暖花开之际，走进大自然，走进山山水水，走到都市的公园、广场、步行街去，在空旷的地方享受春日的风与温暖的阳光。春季处于―个过渡阶段，经脉舒畅，肌肤松弛，体内阳气易发泄。所以只要顺应这一规律，春季的户外运动将给^体带来巨大的好处，促进人们的健康，增进抵抗力。

　　春季户外运动主要是从改变精神状态和增强体质方面来改善健康的。首先，明媚的春光及花树的萌发，一派生机勃勃的景象，将极大地振奋人的精神，调动人的情绪。春季户外运动有利于调整中枢神经系统的功能，主要表现为睡眠良好、食欲旺盛、肠胃通畅等。其次，春季的户外运动，将极大地锻炼人的机体，可以有效地预防老年性退行性变化，如肩周炎、骨质增生、骨质疏松等。同时，通过体育运动对机体代谢的促进及调整，也有利于防治糖尿病、心血管系统及呼吸系统的慢性疾患，减轻这些疾病症状。

　　春季雾多，风沙也大，因此，户外运动时肢体裸露部分不宜过多，以防受潮寒诱发关节疼痛；也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不要呛风。其次，运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后，再做剧烈运动，以防止外伤。另外，锻炼身体要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。

　　“2002年下半年的时候，一个朋友带我去青鸟健身俱乐部，我觉得气氛特别好，环境很时尚，每个人都显得活力充沛，所以我就办了一张月卡，决定先体验一下，一个月下来，感觉非常爽。我经常去上动感单车课和一些集体有氧课。”梁静开始爱上健身房运动。她说：“许多女孩子锻炼的目的是为了瘦身。但是，减肥需要毅力，如果你三天打鱼、两天晒网，永远都不会成功。运动加上营养的调理永远是减肥的不二法宝。”在1998年拍《女子特警队》的时候，梁静60公斤，2002年年底拍《黑洞》的时候，梁静65公斤。去青鸟锻炼不久，就遇上2003年“非典”，梁静和很多演员一样都没有戏拍。于是，她和一帮朋友去海南三亚玩。在三亚，梁静和朋友们每天要做的事情就是跑步、看海，享受宁静的生活。那一段时间，梁静觉得自己的心情平静而愉悦，在有规律锻炼的同时，兼做到健康饮食、高质量的睡眠，梁静的体重减了5公斤还多，而且身体的线条也特别好。“很简单的一句话就可以形容我那时候的状态，那就是‘容光焕发’。”之后回到北京，拍《好想好想谈恋爱》时，因角色需要，需要狠狠地减肥，所以，只要不拍戏，梁静就到青鸟去健身。

　　明星羽毛球队很出名，梁静就是一个积极的队员。她说她特别喜欢打羽毛球，因为出汗快，打网球可能要二三十分钟才能出点汗，但打羽毛球10分钟就能大汗淋漓，马上就会产生满足感。她是那种急性子，喜欢马上就可以看到效果的运动。所以，她每周都会打3次球。一次拍片时，她的腿不方便就是因为打羽毛球把脚崴了，因为当时她没有很好地热身就开始狂拼了。所以说，她觉得在运动中，安全特别重要，热身一定要做足。

　　作为一个演员，维持良好的状态不是一件容易的事情。有一段时间，因为工作繁忙，在短短半个月内，梁静瘦了5公斤！早晨四五点钟赶到片场化妆，直到深夜才结束工作。但是，梁静说：“即使那时，我也坚持每天锻炼。在别人看来，这人一定是疯了。只有我清楚，一旦停止运动，精神状态和身体状况都将难以为继。”坚持一个月下来，人瘦了，但心情很好，身体很棒。梁静说，这就是运动的好处：让身体更健康，让精神更坚强．她说运动是发泄不良情绪、消除心灵毒素的偏方，不管工作多辛苦，发生了多么不愉快的事，都会随着运动的汗水一起流走。

　　除了运动，沐浴也是梁静每日的必修课。“热水冲在身上，全身肌肉逐渐松弛，精力得到恢复，一天下来的疲惫感也随之消失。之后，我会认真护肤，我特别注重对皮肤的护理。北方天气干燥，应及时涂抹润肤乳。”要做到按期、按时护肤对梁静来说可不是一件容易的事儿。她说，有时忙起来连洗脸的时间都挤不出来！但是，她会随身带着护肤品，见缝插针地卸妆、清洁和护肤。

　　梁静说，她是一个容易遗忘的人，自己快乐的秘诀就是尽快地遗忘。有人说过，爱的反义词不是恨，而是遗忘。她说，除了遗忘。包容也很重要，努力用平和的心态对人对事。“做演员的好处就是可以在戏里体会人生百态。悟透了角色的心理，也就明白了人性，懂得了很多做人的道理。无论对朋友还是亲人，都不要无止境地要求对方，在接触过程中不断发现对方身上的闪光点，可以让生活这杯水更有味道。”

　　老年人应该选择什么样的运动方式呢？由于生理、心理、文化素质各异，老年人的健身运动类型应灵活多样，注重康乐，太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、做体操均可。步行也是很好的锻炼方式，根据我国科学家研究，7 0岁以上的老年人坚持每天步行3 0分钟者，对男性的骨盐含量、肺功能和上楼梯能力以及女性的肌力等等，都有明显好处。

　　俗语说“筋长一寸，寿延十年”。意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。中国瑜伽――我国传统健身气功《易筋经》中已有对于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。

　　中医推拿手法中有“拍法”，适用于肩背、腰臀及下肢部。对风湿酸痛，局部感觉迟钝或肌肉痉挛等症常用本法配合其他手法治疗，具有舒筋通络，行气活血的作用。此外还能提高新陈代谢，解除局部肌肉的紧张，使局部关节，特别是肩、颈、肘、腕、指等关节得到适度的活动，有利于肌肉劳损、颈椎病、关节炎、肩周炎以及心血管系统疾病的防治。

　　为了让参赛节目更有新意，参赛队伍在节目编排上花了很多心思。“航天社区舞蹈队”为大家献上的是一段民族舞。舞蹈队队长告诉记者，队员大部分是从航天一线退下来的老同志，因为对舞蹈的热爱，大家相聚在一起。为了让节目更有看头，他们特意在舞蹈中设置了很多新鲜情景，加入了笛子独奏。队员身穿蒙古袍，头戴蒙古帽，整套舞蹈动作舒展豪迈，展现出蒙古族舞蹈浑厚的特点，充满着浓郁的民族气息。

　　今年65岁的于文海老人是这个舞蹈队中的一员。他告诉记者，退休之后，在家无事，就想到来学舞蹈。“一方面可以健身，对身体有好处。另一方面，也可以使心情放松。”而对于像王婧这样的上班族来说，健身舞蹈带来的最大好处是减肥三亿体育官网。“上班每天做很长时间，没有运动，我刚来跳舞的时候，腰弯不下去，腿也劈不开，走路时身体都很笨重。”王婧说，练习舞蹈后，她的体重从140斤减到125斤。

　　甘家口街道负责人告诉记者：“此次活动的主旨是助推中国梦，健康梦，凝心聚力，实现人民幸福。与往届相比，此次比赛参与面积更广，参与项目也更为全面，而这次活动的成功举办，不仅丰富了居民的文化生活，还弘扬了一种“因学习而美丽，因奉献而精彩”的积极向上精神。看着大家如此努力地展示着自己的风采，保持年轻健康的心态，把健身的快乐传递开来，也实现了我们举办活动的初衷。”

　　羽毛球运动属于有氧运动，是一种全身运动项目，无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。羽毛球运动也很适合减肥人群。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。

　　我们通过文献检索，问卷调查，实地为人群测量血压，血糖等形式，寻找出了具有代表性的轻度三高人群，根据我们的康复训练计划，进行陪同训练，在训练过程中不断完善训练计划，经过半年的规律训练加上合理的饮食调节，减轻了训练对象的体重，降低了血脂，将血压控制在收缩压应100～120mmHg（13.3～16.0kPa），舒张压60～80mmHg（8.0～10.6kPa），将血糖控制在了空腹全血血糖为3.9～6.1毫摩尔/升（70～110毫克/分升），血浆血糖为3.9～6.9毫摩尔/升（70～125毫克/分升）。也就是全部正常的范围内。