想通过深蹲练翘臀？5个错误需要警惕！深蹲是一种既简单又非常有效的训练翘臀的运动。然而，如果姿势不正确会使锻炼效果大打折扣。近日，美国时尚杂志《cosmopolitan》的一篇报道总结了5种错误的深蹲姿势，让我们一起了解一下吧!

　　初学者可以进行无负重深蹲。但如果6个月后你还在做同样的练习，就无法再起到任何效果。事实上，肌肉需要承受一定的阻力才能变得强壮。因此，深蹲时可以把一个杠铃置于肩上、颈后，并逐步增加重量以达到更好的效果。

　　下蹲幅度越小，训练翘臀的效果就越差。正确的做法是，在起身前大腿与地面保持平行，甚至更低。当大腿与小腿所成角度小于45°时，效果最佳。而且做杠铃深蹲的人如果下蹲幅度不够膝盖就会受到损伤三亿体育官网，因为杠铃的重量主要由膝关节承受而非臀部。

　　为了达到理想的效果，同时也为了避免受伤，做深蹲时双脚需要开立，两脚距离与肩同宽，脚尖略微向外，这样可以让肌肉得到更多的锻炼。

　　做深蹲时如果不挺直背部，其他部位肌肉将会代替背部发力，不仅使锻炼效果大打折扣，还会对身体造成伤害。因此，做深蹲时必须保持背部挺直，与颈背呈一条直线。

　　不要在跑步后做深蹲，因为小腿已经够累了，精力缺乏的状态下，有可能做出错误的深蹲姿势。因而，在深蹲前不要过度消耗精力，以免降低锻炼效果。