男人为什么一定要练腿？说来也难怪，练其他部位之后最多只是肌肉酸痛两天，但要是狠狠地干一套腿部练习，第二天第三天恐怕就生活不能自理了！

　　而且之前就有研究显示，通过硬拉、深蹲等腿部复合动作，能影响睾固酮的分泌，对提升全身肌肉量、突破训练瓶颈也有帮助。

　　腿部训练不仅是两条腿的肌肉在运动，很多时候还需要臀部发力、核心稳定，参与的肌群不只一个，所以需要消耗的能量也就越多；加上重量训练可以带来「后燃效应」，让你在休息时同样维持较高的热量消耗。

　　很多人都发愁堆满脂肪的大象腿，当你持续训练下肢，既能改善双腿臃肿的状况，一旦肌肉量增加，又有利于减去腿上的赘肉。

　　抛开上面这些好处不说，经常蹲腿的男人，内方面能力的提升应该是立竿见影的！可见，不练腿，你失去的将不仅仅是肌肉维度哦三亿体育官方app下载！

　　下面，我们就跟着国外健身达人们一起来get超实用的20种腿部训练动作，每次练腿日大家可以从中选5个动作来训练，按照每组12，做四组的训练量来安排，练后也别忘了做拉伸哦！