健身必须遵循的十大原则都做到了才能叫做强者！对于很多健身小白，以为健身就是练一练动一动，其实不然，要把健身真正的做出效果，需要遵循这10大原则！

　　健身前一个小时，不要吃不易消化的油脂性食品，建议吃一些简单的碳水化合物比如一根香蕉或者面包，这样有利于提高运动表现！

　　对于增肌的小伙伴，建议在训练后补充高蛋白的摄入，比如鸡蛋白，牛肉，鸡胸肉，蛋白粉等等。对于减脂的朋友，减少热量摄入，在运动中要注意补水，补水要坚持少量多次的原则！

　　酒后禁止运动，酒精会加速血液循环，如果酒后强行运动，很容易会诱发高血压等心脑血管疾病！同时运动后禁止抽烟，运动后血液循环加速，如果吸烟的话会增加身体对尼古丁的吸收！

　　运动强度因人而异，因此在运动的时候不可以与别人攀比，尽量安排适合自己的身体状况的运动量，强行加大运动量或者负重，很容易产生扭伤或者其他不利于身体的影响。

　　俗话说：三分练，七分吃。饮食是健身中一个非常重要的环节，尤其是早餐，必须有质量的吃三亿体育，因为早餐影响了一天的新陈代谢，不吃早餐万万不可取！

　　健身前必须做一个健身评估，可以找一些健身教练帮你评估，只有在准确的评估前提下，你才可以制定适合自己的健身计划，从而对症下药。