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分类>>这8条原则堪称跑步伤痛防护盾
这8条原则堪称跑步伤痛防护盾哪怕是用完全正确的姿势跑步,也不代表不会受伤,因为人的身体有个耐受度,过了这个度,就会受伤。
而对于有些跑者来说,即使是10%也太多了,所以建议改为3%。据研究,按照「3%原则」来训练,有97%的人都顺利地完成了训练而没有受伤。
「大」的伤痛我们通常很容易避免,可怕的是微小的伤痛我们通常会忽视或者硬撑过去,这样长年累月下来,就是积成「大」伤。
所以我们要很小心地察觉身体的感受,但凡有一点点不舒服,就要追根究底看看到底是哪里出了问题,并解决掉。
在坑坑洼洼的路面上跑,会导致脚一直处在不平衡的状态,一会儿过度内翻一会儿过度外翻,这样周而复始地重复,就会累积出伤痛。
一些研究推测,高强度(速度)训练,会增加受伤的风险,因此我们在安排训练计划时,要避免太过于频繁的间歇跑训练。
腘绳肌和小腿后肌群是属于跑者最应该拉伸的肌肉,腘绳肌和髋屈肌的灵活性可以改善膝盖功能,而灵活的小腿可以保持跟腱和足底筋膜的健康。
一双合适的跑鞋可以帮助跑友克服伤痛,然而市面上跑鞋的种类令人眼花缭乱,不仅在功能上大相径庭,即使是同一个系列也五花八门,因此,在买跑鞋时三亿体育,一定要火眼金睛,找到适合自己的那一双。