服务热线：
0898-08312516
健身知识
Fitness knowledge
分类>>三亿体育官方网站几个黄金健身原则帮你降低体脂率提高肌肉维度！
2024-03-09 19:58:58
浏览次数：
次
返回列表三亿体育官方网站几个黄金健身原则帮你降低体脂率提高肌肉维度！健身也不是单纯地迈开腿就可以了，我们需要科学掌握好吃、睡、练三个原则，你才能更快拥有好身材。
健身时三亿体育，在力量最充沛的时候做力量训练，增肌效果最好，有氧运动在后，可以提升燃脂效率。每次健身时长控制在1-2小时左右即可，不要过长也不能太短。
健身结合饮食，你的训练效果才会更好，体脂率偏高人要降低热量摄入，比平时减少300-400大卡的热量，而体脂率偏低的人可以适当提高热量摄入（大概10%-15%左右），给肌肉生长提供足够的能量支持。
充足的睡眠状态可以促进肌肉的修复，身体机能的恢复，第二天才能更加高效地运转。我们平时需要坚持规律早睡，不要过劳熬夜，这样瘦素、睾酮水平才会提高，有助于身体增肌减脂。
