健身常识 - 道客巴巴炎华国际健身俱乐部 健身基础知识 一、 健康的定义及健身的要素 二、 有关心肺功能 三、 有关肌肉的力量与耐力 四、 有关身体柔韧性 五、 有关身体含量 六、 有关营养与体重控制 一、 健康的定义及健身的要素 1、 健康： 一个人不但没有身体上的疾病， 还具有良好的心理状态和社会的适应能力. 2、 构成健身的几大要素： 心肺功能、 肌肉力量与耐力、 身体成分、 身体柔韧性、 与技能相关的要素（如： 爆发力、 平衡能力、 敏捷性等） . 二、 心肺功能 1、 心肺功能： 即有氧运动能力。 主要指摄入、 传输和利用氧气的能力， 包括在持续运动中心脏和肺部...

　　炎华国际健身俱乐部 健身基础知识 一、 健康的定义及健身的要素 二、 有关心肺功能 三、 有关肌肉的力量与耐力 四、 有关身体柔韧性 五、 有关身体含量 六、 有关营养与体重控制 一、 健康的定义及健身的要素 1、 健康： 一个人不但没有身体上的疾病， 还具有良好的心理状态和社会的适应能力. 2、 构成健身的几大要素： 心肺功能、 肌肉力量与耐力、 身体成分三亿体育官方app下载、 身体柔韧性、 与技能相关的要素（如： 爆发力、 平衡能力、 敏捷性等） . 二、 心肺功能 1、 心肺功能： 即有氧运动能力。 主要指摄入、 传输和利用氧气的能力， 包括在持续运动中心脏和肺部进行气体交换并把氧气输送给进行运动肌肉的能力. 2、 有氧运动： 指由于在一段持续时间内进行的身体活动而使身体对氧气需求量增加的一种状态. 特点： 持续时间长， 低强度。 3、 估算目标心率（控制有氧运动的强度是目标心率） 心率储备的 50%85%， 或最大心率的（220-年龄） 65%90% （1） 目标心率（target. HR） ： 最大心率*70% （这种估算方法准确率在 85%） （2） 最大心率（220-年龄） 最大心率-安静心率=心率储备（HR） 心率储备*75% 安静心率+心率储备 75%=目标心率 安静时的心率指： 晨醒、 头脑清醒、 空腹、 没做任何运动 如果客人告之没做安静时的心率测试， 那么让其稍做休息， 即做心率测量， 结果减去 810 次为估算安静心率 4、 危险因素（risk factors） a) 生理缺陷、 心脏病等 b） 客户健康水平的程度 c） 了解客户的健身目标 d） 客户来健身的动机 5、 提高心肺功能的好处 （1） 拥有强健的心脏 （2） 降低血压 （3） 增加高密度脂蛋白 （4） 强壮骨骼 （5） 提高睡眠质量 （6） 降低体脂含量 （7） 提高体能