三亿体育官方app下载运动健康的小知识运动健康的小知识随着人们生活水平的不断的提高，也是越来越多的人都喜爱通过运动来达到练习身体的目的，然而若果不注意运动中的一些细节，不仅对没达到预期的效果，反而会对身体造成损害。下面我给大家整理了关于运动健康的小知识的内容，欢迎阅读，内容仅供参考!运动健康的小知识1、饭前饭后不宜做剧烈运动。许多人认为空腹运动容易消耗的脂肪，饭后运动，促进消化，有利于减肥，这种观点是错误的。大家都知道运动是是要消耗血糖的，而的血糖要维持在一个适当的水平才能满意各种机能的实现，长期低血糖容易发生头晕恶心、并对肠胃造成很大影响。所以运动前需吃高热量低脂肪的食物，不行空腹运动。饭后运动，此时的肠胃进入劳碌的工作状态，需要血液源源不断的供应能量，若果此时进行剧烈的运动，会导致肠胃的供血不足，肠胃蠕动缩减，不利于实物的消化吸纳;另外，饭后剧烈运动还会导致胃下垂等病症。建议饭后0.5-1小时在进行运动，期间可慢跑促进消化。2、运动前要充分热身。人在运动时，身体需要一个渐渐适应的过程才能渐渐达到良好的运动状态，活动前进行适当的拉伸，有效提高身体的核心温度，让肌肉充分放松、关节润滑，能够有效的防止运动造成的损伤。众多人运动后关节疼或者胸背部莫名有根筋隐隐作痛就是热身不足导致的。3、生病时防止剧烈运动。当我们生病时，身体的各项机能都处于低谷，此时适当的运动能够增强体质，但进行剧烈运动，反而会加重身体的不适。这时我们需要的是丰富的休息。4、睡觉前不宜剧烈运动。适当的运动能够改善睡眠，但睡前剧烈的运动会让身体很兴奋，无法准时进入睡眠状态，若果运动过度，还会导致晚上做噩梦，早上起来昏昏沉沉。5、运动后不易立即洗澡，吃东西。许多人喜爱运动后冲个热水澡，冲走身上的汗渍，吃点东西，缓解疲惫。然运动能加快血液循环，再冲个热水澡更加快了血液循环，会造成脑部缺氧，对身体不健康。吃东西会加剧消化器官的负担，不利于肠胃的健康。!像老年人和肥胖的人更应该注意!6、早上运动不宜过早。许多人认为早上运动越早越好，其实不对的。早上太阳还未升其这段时间由于晚上植物进行有氧呼吸少，导致空气中二氧化碳增多，不利于健康，因此，需等太阳出来再进行运动。7、运动选择适当的衣服和鞋子三亿体育官网。运动时要选择适当的衣服，裤子要选择宽松的，防止运动伸展不开身体得不到很好的放松;鞋子要选择大小合适、弹性较好的运动鞋。做运动前一瓶淡盐水。8、运动导致量水分流失，喝盐水可以很好的补充能量。切勿喝凉水。健康的运动方法方式有哪些1、爬山：自古以来，秋天就有爬山登高的习俗，现代都市里的人就更应该重视秋季里的爬山运动了。秋高气爽，蓝天白云，爬到山顶，空气清新，微风习习，一览无余，这种意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用说，泛黄的树叶，遍山的秋花，漫漫的枯草，线、长跑：因为不冷不热，气温真是刚刚好，不管是有长跑习惯还是没有的，这个时候，就应该走出家门，趁着大好季节，早上或者下午，来一个长跑运动，那肯定是最好的运动方式了。一边跑着，还可以一边观赏路边的秋景，这个时候要是周边有山，跑上去，也不失为最好的方式，何乐而不为呢。3、洗冷水澡：天气转凉，若果为了养成洗冷水澡的习惯，这个时候，就要开始了。洗冷水澡的好处多多，不光练习了体质，还培育了顽强的信心与勇气。早上晚上，洗澡的时候渐渐尝试，不要放热水，渐渐搓洗，渐渐增大水量，也就习惯了冷水洗澡，坚持下去，养成习惯。4、骑车或者漫步：虽然骑车漫步不算是只有在秋天才有的运动项目，但是因为秋季的特别天气与适合的.温度，骑车或者漫步，总也是其乐无穷的。冬天适合的运动有哪些冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，练习的时间应该比春夏季多出10～15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个藏病的季节。1、跳绳跳绳属于一种特别有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简易有复杂的，特殊适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进规划。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行系列跳(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。2、漫步俗话说，人老腿先老。漫步第一个好处就是练习腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为肾之府，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以漫步还能有效地预防骨质疏松。众多人成天埋怨压力大，没时间练习。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副抱负解毒剂。漫步时应量力而行，循序渐进。在状态好的状况下，原先每天走5圈，今日可以多走两圈;原先用15分钟走完全程，今日可以轻微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，若果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，务必调整。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素养好的，可以大步走，反之则步幅减小。若果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。3、滑雪冬天最必不行少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也练习了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以练习全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是所有的关节，都能起到比较良好的练习作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。在做冰雪运动前，一定要备足御寒衣物，应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上阳光反射较强，为防止雪盲，应配戴专业滑雪镜。在运动过程中，可依据身体发热程度适当缩减衣物，提高舒适度。运动结束后，要尽快到室内封闭场地，防止遭受风寒。运动损伤的应急处理运动损伤多见于年轻人群，他们热忱运动，乐观参加各项体育活动，但经常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦，严峻者甚至导致终身遗憾。即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可依据痛苦程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应马上停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，缩减局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特别处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸纳消逝。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3 次，加理疗。 由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。 关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热 敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和痛苦，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3 每次10分钟。 即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持宁静、不要活动，更不行揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起， 挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应马上让病人躺 在软卧上送往医院。 常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对 开放性骨折，不行用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后， 再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈痛苦，可找 木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨 折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体 上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动， 不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免 呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不 使其在运输途中发生晃动。 煅炼与膳食平衡 平衡膳食系由多种食物构成的营养食品，它能提供足够数量的热能和各种营养素，以满 意正常生理需要，满意运动训练消耗的补充，而且还能保持各种营养素之间数量的平衡， 以利于组织器官的消化、吸纳和利用。我们知道，食物中三大主要营养素(糖、蛋白质、脂 肪)的合理比例是4：0.8：1。近年来美、英、法、日、瑞士等国，依据本国民众特点生产一 些特别成分的食品。日本还规定食品中蛋白质多用植物蛋白。这些食品德业的改革的目的在 于增进国民健康。 食物中的糖多半是多糖或双糖。多糖或双糖务必经过消化道的分解成为单糖才能被 吸纳。单糖被吸纳后进入血液，成为血糖;它们经门静脉到达肝脏;到肝脏后，一部分被肝脏 合成肝糖元，一部分随血液运送到肌肉合成肌糖贮存起来，再一部分被组织器官直接氧化而 利用。 食物中的脂肪在小肠内进行消化，它们中的绝大部分分解成和脂肪酸，小部分变成 微小的指肪微粒。吸纳后的脂肪有四种归宿：1.以储存性脂肪形式存储。2.参加构体组 织;3.再分解为和脂肪酸，然后直接氧化成为二氧化碳和水，或者转化为肝糖元;4.被各 种腺体利用生成特别的分泌物，如外分汔腺所分泌的乳汁，皮脂与内分泌腺所分泌的各种固 醇，激素等。

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