体育运动安全小知识doc体育运动安全小知识体育运动安全小知识运动中防止扭伤得自我防护: 1、认真做好运动前得准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节与韧带损伤,尤其下肢受伤得机会更多。防止得唯一办法就是赛前得准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑得基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带得力量,提高机体得灵敏性与协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。 2、要正确掌握各种运动得动作要领。运动得动作要领就是根据身体各部分得机理特征科学总结出来得,违背了动作要领,采取一些不宜得违背科学得动作,就有可能造成身体部位得损伤。学生在运动或比赛中应根据老师教导得动作要领,认真体会与掌握,切不可盲目随意,自行其事。 3、做好场地设备得检查,加强安全防护。运动或比赛之前,老师应对场地设施进行认真检查,运动或比赛时,在各个环节配置人员做好互相防护。运动中几种情况得自我把握: 1、在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要就是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛得部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。 2、注意剧烈运动后得“重力休克”、此种情况主要就是剧烈运动中得突然停止引起,多就是赛跑后立即坐下或躺下,造成脑部与其她部位缺血、缺氧。因此,赛后必须以逐步减少运动量来过渡,用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目得。 3、在运动中,如发生面色苍白、嘴唇发绀三亿体育官方app下载、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重得四肢无力、头晕、气短、出冷汗等,或出现对自己得动作难以控制等症状时,应立即停止或禁止运动得进行。 4、运动或比赛前,学生应注意保持良好得睡眠与体力得积蓄,赛前应控制过多得饮食与饮水,更不得饮酒。 5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力与肌肉得力量。其方法就是对身体各部分进行放松性得抖动、拍打,双人合作互相等。运动及比赛前得饮食: 运动前得饮食对训练或比赛得结果有绝对得影响,适当得营养可以提升训练得效率与比赛得成绩,不适当得饮食则会让您提早感觉疲劳,或就是肠胃不适,无法表现出应有得水准。运动前得饮食依照个人得喜好****惯、适应得程度,与参与得运动而各有不同,当然有些运动员相信在特定得时候吃特定得食物,会为她们带来好运,不论如何,运动前得适当饮食有以下得功能: 1、为体内得肝醣做最后得补充:替整个运动得过程提供充足得营养:肝醣就是主要得能量来源,肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳,而影响表现。 2、提供充足得水份。 3、安定肠胃道:让您不至于在运动过程中感觉饥饿,也不会因为吃得太多而感觉肚子不适。 4、提供自信:让您感觉您已经有充足得准备,可以表现出最好得成绩。体育课安全知识一、体育课得着装知识上体育课要穿易于运动得宽松服装,女生不能穿裙子。上体育刘邦时,大多需要全身运动,不仅活动量大,而且要使用很多运动器械。为了避免危险,课前一定要认真检查穿戴,下下列物品一定不要配戴。(1)衣服上不要别胸针、别针、校徽、证章等物。(2)女同学不要戴各种发卡。(3)不要佩戴金属得、玻璃得、塑料等质地得手表、项链、戒指、手镯、手链、耳环、脚链等装饰品。(4)戴眼镜得同学,如果能不戴眼镜,上体育课时就尽量不要戴;如果必须戴,做动作时要加倍小心,做滚翻、倒立等垫上运动时,必须摘下眼镜。(5)衣服口袋里不要装梁上小刀、胸针等锐利