21条最基础的健身知识你知道吗？健身前60分钟内，不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等，可以适当的吃一些碳水化合物，比如面食三亿体育官方app下载、香蕉等，这样也会更好的提升运动表现；

　　3、如果运动超过60分钟，或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造体电解质流失；

　　5、增肌的朋友，在健身后需要补充含高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提升训练的效果；

　　6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则；

　　8、酒后禁止健身训练，酒精本身就能加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病；

　　12、运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比，运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的；

　　14、有氧训练时要先缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，最后5分钟是身体调整；

　　16、健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行；

　　19、人变胖不是一两天就变胖的，所以想要变瘦也是一样，运动带来的外形改变需要时间，所以坚持下去最重要；

　　21、健身频率每周至少休息两天，没有必要每天都练，毕竟你还有家人、朋友、工作和生活，而且身体也是需要休息恢复期的。